桃記

以前我總是很好入睡，最近開始因為一些狀況，我開始變得睡得少，比以前更不容易入眠。「好好睡覺」這件事，現在對我來說竟然變成很奢侈的一件事。這本書楊建銘教授和吳家碩臨床心理師兩位作者，用科學驗證的方式介紹睡眠的原理、遇到失眠不同的成因，該怎麼面對？作者以循序漸進、淺顯易懂的方式說明，讓長期有睡眠困擾的人，可以透過這本書找到合適的調整方法，早日告別數羊的日子。 

失眠最麻煩的地方在於難以捉摸，沒有固定的樣態，這本書依據調控睡眠及清醒三個系統的架構組織起來，先讓讀者先藉由量表，找出自己的失眠類型，再去了解失眠的成因，解釋三大系統對失眠的影響，最後學習適合自己的助眠技巧。 

我喜歡書中針對不同類型的失眠所建議的不同閱讀順序，用失眠八類型分類量表來評估自己的睡眠品質狀況，我直接做線上版的「睡眠問題評估表」，直接方便又快速找出自己的失眠弱點，我是屬於第5分類C類型。

建議閱讀這本書順序：基礎單元→說明C→核心C→核心A→核心H

從生理時鐘章節的說明，我才知道我會失眠可能是因為生理時鐘與環境時間不同步，可以先從基本生理時鐘穩定法，先利用睡眠日誌詳細記錄睡眠習慣和模式，找到自己的睡眠時數。接著用起床時間當作生理時鐘的起點，保持固定的起床時間，有助穩定我的生理時鐘，睡覺前不使用手機。

接著建立自己的睡前儀式，以往我都會滑手機滑到睡著，這使我的睡眠品質非常差，因為我是屬於很容易焦慮和一直想的個性，按照書上提供的方法，把自己所有的想法都寫在筆記本上。白天盡可能減少休息以避免消耗睡眠需求，增加自己白天的活動量，培養自己有運動習慣，因為運動可以累積理想的睡眠驅力，還能放鬆自己的身心。

我閱讀完《身體喜歡你這樣睡》書中相應的章節後，對於如何改善自己的失眠有很大的收穫，開始記錄自己的睡眠日誌。這本書有很多有關睡眠的科學驗證，是一本有關睡眠的百科全書，讓我可以藉由這本書的指引，好好睡覺。

Source：吳家碩、楊建銘，身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案，商周出版，2023。